प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है, जो अपने जीवनकाल में आठ में से एक पुरुष को प्रभावित करता है। प्रोस्टेट कैंसर को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, कुछ जीवनशैली कारक हैं जो आपके जोखिम और आपकी समस्याओं से मुक्ति को प्रभावित कर सकते हैं। आज, हम प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए क्या खाद्य पदार्थ खाएं या न लें, कौन से पूरक लें या न लें, और कौन सी शारीरिक गतिविधियां करें या न करें, इस पर कुछ साक्ष्य-आधारित सुझाव साझा करेंगे। हम यह भी बताएंगे कि कैसे आहार और व्यायाम आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम और रिकवरी के लिए आहार

प्रोस्टेट कैंसर में आहार की भूमिका जटिल है और इसे पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। हालांकि, कुछ आहार पैटर्न प्रोस्टेट कैंसर के विकास या प्रगति के कम या उच्च जोखिम से जुड़े हुए हैं। यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

अधिक फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान और सूजन से बचा सकते हैं। हर दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, विशेष रूप से गहरे, चमकीले रंगों वाले।

रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज चुनें

साबुत अनाज में रिफाइंड अनाज की तुलना में अधिक फाइबर, पोषक तत्व और फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये कारक आपके हार्मोन संतुलन और सूजन को प्रभावित कर सकते हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम और प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पेस्ट्री आदि के स्थान पर साबुत अनाज वाली ब्रेड, पास्ता, अनाज, जई, क्विनोआ, जौ आदि चुनें।

रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित करें

रेड मीट (जैसे बीफ, पोर्क, मेमने और बकरी) और प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन, हैम, सॉसेज, हॉट डॉग आदि) को प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, विशेष रूप से उन्नत या अत्यधिक उपयोग। यह खाना पकाने या प्रसंस्करण के दौरान बनने वाले संतृप्त वसा, लोहा, हीम (केवल पशु उत्पादों में पाया जाने वाला एक प्रकार का लोहा), या कार्सिनोजेन्स (कैंसर पैदा करने वाले पदार्थ) की उच्च मात्रा के कारण हो सकता है। रेड मीट के अपने सेवन को प्रति सप्ताह 18 औंस (पकाया हुआ वजन) से अधिक न रखें और जितना हो सके प्रोसेस्ड मीट से बचें।

प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत चुनें

प्रोटीन आपके ऊतकों के निर्माण और मरम्मत और आपकी मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के संदर्भ में सभी प्रोटीन स्रोत समान नहीं हैं। रेड मीट या प्रोसेस्ड मीट की तुलना में मछली, त्वचा रहित पोल्ट्री, बीन्स, अंडे, नट्स, बीज, सोया उत्पाद और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बेहतर विकल्प हैं। मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन, आदि), ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो सूजन को कम कर सकती हैं और ट्यूमर के विकास को धीमा कर सकती हैं।

अस्वास्थ्यकर वसा पर स्वस्थ वसा चुनें

वसा आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं, सेल फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, और वसा में घुलनशील विटामिन (जैसे ए, डी, ई और के) को अवशोषित करने में मदद करते हैं। हालांकि, सभी वसा आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल, नट्स (बादाम, अखरोट, पेकान) और एवोकाडो) हैं, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन को कम कर सकता है। अस्वास्थ्यकर वसा (जैसे डेयरी से संतृप्त वसा और अन्य पशु उत्पाद और कई फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड में पाए जाने वाले आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से ट्रांस वसा) आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन को बढ़ा सकते हैं। प्रति दिन अपने कुल कैलोरी के 10% से कम संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें और जितना संभव हो ट्रांस वसा से बचें।

चीनी-मीठे पेय और मिठाइयों से बचें

चीनी-मीठे पेय (जैसे सोडा, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि) और मिठाई (जैसे कैंडी, कुकीज़, केक, आदि) कैलोरी और अतिरिक्त शर्करा में उच्च होते हैं जो कर सकते हैं अपने रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएं। ये कारक आपके हार्मोन संतुलन और सूजन को प्रभावित कर सकते हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम और प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं। जितना हो सके चीनी-मीठे पेय और मिठाइयों से बचें या उन्हें कभी-कभार ही खाएं।

नमक का कम सेवन करें

द्रव संतुलन और तंत्रिका को बनाए रखने के लिए नमक (सोडियम क्लोराइड) आवश्यक है।

सावधानी के साथ सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें

कुछ सप्लीमेंट्स का प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है, लेकिन अन्य हानिकारक हो सकते हैं या आपके उपचार में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी3 ने उन्नत प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के रूप में वादा दिखाया है लेकिन अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। दूसरी ओर, विटामिन ई या सेलेनियम की उच्च खुराक आपके प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें और खुराक और अवधि के बारे में उनकी सलाह का पालन करें।

प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम और रिकवरी के लिए व्यायाम

व्यायाम एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जो आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम और रिकवरी के लिए व्यायाम के विशिष्ट लाभ भी हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि व्यायाम आपके हार्मोन के स्तर को संशोधित करके, सूजन को कम करके, डीएनए की मरम्मत में सुधार करके और ट्यूमर के विकास को रोककर प्रोस्टेट कैंसर से विकसित होने या मरने के जोखिम को कम कर सकता है।

व्यायाम आपको प्रोस्टेट कैंसर के उपचार के दुष्प्रभावों से निपटने में भी मदद कर सकता है, जैसे कि थकान, दर्द, मूत्र असंयम, स्तंभन दोष, मांसपेशियों की हानि और अस्थि घनत्व, अवसाद और चिंता। व्यायाम आपके शारीरिक कार्य, यौन क्रिया, जीवन की गुणवत्ता और जीवित रहने के परिणामों में सुधार कर सकता है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने सिफारिश की है कि कैंसर वाले वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ मिलती है। हालाँकि, व्यायाम का प्रकार, तीव्रता, आवृत्ति और अवधि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

प्रोस्टेट कैंसर के साथ व्यायाम करने के कुछ सामान्य सुझाव हैं:

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो एक बार में 10-15 मिनट के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैरना या बागवानी करना शुरू करें। अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हों

एक ऐसा व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो और जो आपकी शारीरिक स्थिति और सीमाओं से मेल खाता हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको जोड़ों का दर्द या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो दौड़ने या कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें और तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों का विकल्प चुनें। यदि आपको मूत्र असंयम या इरेक्टाइल डिसफंक्शन है, तो ऐसे व्यायामों से बचें जो आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं जैसे उठक-बैठक या भारी उठाना और ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जैसे कि केगेल व्यायाम।

अपने शरीर को सुनें और उसके अनुसार अपने व्यायाम को समायोजित करें

इस बात पर ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको कोई दर्द, बेचैनी, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, मितली या अन्य लक्षणों का अनुभव होता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें।

अगर आपको बुखार, संक्रमण, चोट या गंभीर थकान है तो व्यायाम न करें। जरूरत पड़ने पर आराम करें और जब आप बेहतर महसूस करें तो व्यायाम फिर से शुरू करें।

हाइड्रेटेड रहें और अच्छी तरह से खाएं

निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को रोकने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। एक संतुलित आहार खाएं जो आपकी ऊर्जा की जरूरतों और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज प्रदान करता हो। खाली पेट व्यायाम करने से बचें या भोजन के ठीक बाद।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें

कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से अपने चिकित्सा इतिहास, वर्तमान स्थिति, उपचार योजना और व्यायाम लक्ष्यों के बारे में बात करें। आपका डॉक्टर आपको आपके लिए व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार और तीव्रता पर सलाह दे सकता है और आपकी प्रगति और व्यायाम की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकता है। आप एक प्रमाणित व्यायाम विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से भी लाभान्वित हो सकते हैं जो आपके लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकता है और आपको व्यायाम सही तरीके से और सुरक्षित रूप से करने का तरीका सिखा सकता है।

निष्कर्ष

प्रोस्टेट कैंसर एक गंभीर स्थिति है जो दुनिया भर के कई पुरुषों को प्रभावित करती है। जबकि प्रोस्टेट कैंसर को रोकने या ठीक करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, कुछ जीवनशैली कारक हैं जो आपके जोखिम और आपके स्वास्थ्य लाभ को प्रभावित कर सकते हैं। आहार और व्यायाम दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार और एक नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करके, आप प्रोस्टेट कैंसर से विकसित होने या मरने के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, साथ ही अपने जीवन की गुणवत्ता और जीवित रहने के परिणामों में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि आहार और व्यायाम चिकित्सा उपचार के विकल्प नहीं हैं और आपको अपने आहार या व्यायाम आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि इस ब्लॉग पोस्ट ने आपको आहार और व्यायाम के साथ अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में कुछ उपयोगी जानकारी और सुझाव प्रदान किए हैं। यदि आपके कोई प्रश्न या टिप्पणी हैं, तो कृपया बेझिझक उन्हें हमें दें। हमें आपसे सुनना अच्छा लगेगा!

डॉ. श्याम वर्मा एक सलाहकार लेप्रोस्कोपिक / रोबोटिक यूरोलॉजिस्ट और रीनल ट्रांसप्लांट सर्जन हैं। उनके पास जटिल मूत्र संबंधी रोगों के सफलतापूर्वक इलाज का 15 वर्षों का अनुभव है। उनकी विशेषज्ञता में गुर्दे की पथरी, प्रोस्टेट वृद्धि, प्रोस्टेट कैंसर, किडनी कैंसर, मूत्राशय कैंसर और असंयम, पुरुष बांझपन और स्तंभन दोष का निदान और उपचार शामिल है।