बीपीएच, या सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया, एक आम बीमारी है जो कई पुरुषों को उनके उम्र बढ़ने के साथ प्रभावित करती है। जबकि बी.पी.एच. आमतौर पर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, यह परेशान करने वाले मूत्र संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है जो किसी भी व्यक्ति के जीवन की को प्रभावित कर सकता है। इस लेख में, हम कुछ युक्तियों और रणनीतियों पर चर्चा करेंगे जिनका उपयोग पुरुष प्रोस्टेट की वृद्धि को रोकने और प्रोस्टेट के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें:
अतिरिक्त वजन उठाना, विशेष रूप से मिडसेक्शन के आसपास, बी.पी.एच. के जोखिम को बढ़ा सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक वजन वाले और मोटे पुरुषों में बी.पी.एच. विकसित होने और मूत्र संबंधी अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, पुरुषों को एक संतुलित आहार खाने पर ध्यान देना चाहिए जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुर्बल प्रोटीन से भरपूर हो। उन्हें संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय का सेवन भी सीमित करना चाहिए। नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना, जॉगिंग या तैराकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भी प्रोस्टेट की वृद्धि के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रोस्टेट के अनुकूल आहार लें:
कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों को ऐसा आहार खाने चाहिए जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुर्बल प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हो। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे टमाटर, जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोस्टेट के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। अन्य खाद्य उत्पाद जो सहायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, और केल, जिनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं
- मछली, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो सूजन को कम करने और प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है
- अखरोट और बीज, जो जिंक और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
शराब और कैफीन का सीमित सेवन करें:
बहुत अधिक शराब या कैफीन पीने से मूत्राशय में जलन हो सकती है और मूत्र संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं । पुरुषों को प्रोस्टेट के स्वास्थ्य में सुधार और बी.पी.एच. के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए इन पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करना चाहिए।
बाथरूम की अच्छी आदतों का अभ्यास करें:
पुरुषों को नियमित रूप से और पूरी तरह से पेशाब करने का लक्ष्य रखना चाहिए ताकि बी.पी.एच. के विकास के जोखिम को कम किया जा सके। उन्हें लंबे समय तक पेशाब रोकने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे मूत्राशय और प्रोस्टेट पर दबाव पड़ सकता है। इसके अलावा, उन्हें पेशाब करते समय अपना समय लेना चाहिए और बाथरूम छोड़ने से पहले अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर देना चाहिए।
तनाव कम करें:
तनाव का प्रोस्टेट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उच्च तनाव स्तर सूजन को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जो बी.पी.एच. के विकास में योगदान कर सकता है। गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बी.पी.एच. के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम और प्रकृति में समय बिताने से भी तनाव कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
नियमित जांच करवाएं:
पुरुषों को प्रोस्टेट की वृद्धि और अन्य प्रोस्टेट स्थितियों की जांच के लिए नियमित प्रोस्टेट परीक्षण कराना चाहिए। शुरुआती पहचान और उपचार बी.पी.एच. को बिगड़ने से रोकने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। उम्र और अन्य जोखिम कारकों के आधार पर, पुरुषों को हर साल या हर कुछ वर्षों में प्रोस्टेट परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।
पूरक पर विचार करें:
कुछ प्राकृतिक पूरक, जैसे सॉ पाल्मेटो और पाइजियम, बी.पी.एच. के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कोई भी पूरक लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि वे अन्य नुस्खों या स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, खुराक को एफ.डी.ए. द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनना और अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।
इन स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने से पुरुष बी.पी.एच. के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और आने वाले वर्षों के लिए अच्छे प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
डॉ. श्याम वर्मा एक सलाहकार लेप्रोस्कोपिक / रोबोटिक यूरोलॉजिस्ट और रीनल ट्रांसप्लांट सर्जन हैं। उनके पास जटिल मूत्र संबंधी रोगों के सफलतापूर्वक इलाज का 15 वर्षों का अनुभव है। उनकी विशेषज्ञता में गुर्दे की पथरी, प्रोस्टेट वृद्धि, प्रोस्टेट कैंसर, किडनी कैंसर, मूत्राशय कैंसर और असंयम, पुरुष बांझपन और स्तंभन दोष का निदान और उपचार शामिल है।